В 2013 году Институт медицинских наук и Исследовательский фонд доктора Пиннаманени Сиддхартха, Индия установил, что с помощью упражнений йоги возможно снизить уровень психоэмоционального стресса и снизить боль при первичной дисменорее.
Для исследования были выбраны 113 студентов-медиков с нарушенным менструальным циклом. Они были разделены на исследуемую и контрольную группы. После 3 месяцев занятий йогой у исследуемой группы наблюдалось значительное уменьшение ощущаемой боли: 88% участников сообщили о полном избавлении от боли, 12% — о лёгкой боли. По сравнению с контрольной группой, студенты, занимающиеся йогой, продемонстрировали значительное улучшение воспринимаемого стресса, наблюдалось снижение количества пропусков занятий до 10% и улучшение повседневной активности.
О заболевании
Дисменорея – это нарушение менструального цикла, которое обычно проявляется в позднем подростковом возрасте. Но эта проблема не редкость и у женщин репродуктивного возраста. Первичная дисменорея определяется как болезненные менструации у женщин с нормальной анатомией таза. Женщины с таким диагнозом испытывают резкие периодические болевые спазмы, обычно сосредоточенные в надлобковой области. Боль может отдавать в заднюю часть ног или поясницу. Системные симптомы, такие как тошнота, рвота, диарея, утомляемость, умеренная температура и головная боль или головокружение — довольно частые явления. Боль обычно развивается в течение нескольких часов после начала менструации и достигает пика, когда выделения становятся наиболее обильными во время первых двух дней цикла.
Данная проблема влияет на социальную и спортивную активность женщины, может нарушать распорядок дня, требовать удлиненного отдыха или даже сопровождаться неспособностью к обычной деятельности.
Причины возникновения первичной дисменореи точно не изучены, но большинство симптомов можно объяснить действием простагландинов матки, особенно PGF2-Alfa. Факторами риска дисменореи являются возраст <20 лет, недоношенность, обильные менструальные выделения, курение, высокий социально-экономический статус, попытки похудеть, гиподинамия, нарушение социальных связей, депрессия и тревога, а также малоподвижность. Кроме того, психологические факторы стресса могут напрямую провоцировать кратковременное повышение провоспалительной (вызывающей воспаление) активности цитокинов.
Механизм влияния
Потенциальные преимущества йоги для психического и физического здоровья объясняются снижением тонуса симпатической нервной системы и увеличением активности блуждающего нерва, оба из этих факторов могут иметь благоприятные эндокринные и иммунные последствия, в том числе уменьшение воспаления.
Комплекс асан
В исследовании использовались следующие асаны: навасана, матсьясана, дханурасана, ваджрасана, пашчимотанасана, уштрасана, ардхаматсиендрасана, шалабхасана, бхуджангасана, сарвангасана, уттанасана, падмасана и Сурья Намаскар (24 круга).
Обратите внимание, что во время менструации не используются перевернутые асаны, а также техники механические воздействующие на область живота, такие как закрытые скручивания, упражнения на пресс, активное дыхание животом.
Появляется все больше свидетельств взаимосвязи между психосоциальным стрессом и проблемами со здоровьем, касающихся менструации у женщин, что позволяет предположить, что стресс напрямую влияет на менструальную функцию.
Данное исследование показывает, что психосоциальный стресс независимо связан с менструальной болью у женщин репродуктивного возраста, и йогические упражнения являются эффективной альтернативой, значительно облегчающей боль при болезненной менструации.
Для исследования были выбраны 113 студентов-медиков с нарушенным менструальным циклом. Они были разделены на исследуемую и контрольную группы. После 3 месяцев занятий йогой у исследуемой группы наблюдалось значительное уменьшение ощущаемой боли: 88% участников сообщили о полном избавлении от боли, 12% — о лёгкой боли. По сравнению с контрольной группой, студенты, занимающиеся йогой, продемонстрировали значительное улучшение воспринимаемого стресса, наблюдалось снижение количества пропусков занятий до 10% и улучшение повседневной активности.
О заболевании
Дисменорея – это нарушение менструального цикла, которое обычно проявляется в позднем подростковом возрасте. Но эта проблема не редкость и у женщин репродуктивного возраста. Первичная дисменорея определяется как болезненные менструации у женщин с нормальной анатомией таза. Женщины с таким диагнозом испытывают резкие периодические болевые спазмы, обычно сосредоточенные в надлобковой области. Боль может отдавать в заднюю часть ног или поясницу. Системные симптомы, такие как тошнота, рвота, диарея, утомляемость, умеренная температура и головная боль или головокружение — довольно частые явления. Боль обычно развивается в течение нескольких часов после начала менструации и достигает пика, когда выделения становятся наиболее обильными во время первых двух дней цикла.
Данная проблема влияет на социальную и спортивную активность женщины, может нарушать распорядок дня, требовать удлиненного отдыха или даже сопровождаться неспособностью к обычной деятельности.
Причины возникновения первичной дисменореи точно не изучены, но большинство симптомов можно объяснить действием простагландинов матки, особенно PGF2-Alfa. Факторами риска дисменореи являются возраст <20 лет, недоношенность, обильные менструальные выделения, курение, высокий социально-экономический статус, попытки похудеть, гиподинамия, нарушение социальных связей, депрессия и тревога, а также малоподвижность. Кроме того, психологические факторы стресса могут напрямую провоцировать кратковременное повышение провоспалительной (вызывающей воспаление) активности цитокинов.
Механизм влияния
Потенциальные преимущества йоги для психического и физического здоровья объясняются снижением тонуса симпатической нервной системы и увеличением активности блуждающего нерва, оба из этих факторов могут иметь благоприятные эндокринные и иммунные последствия, в том числе уменьшение воспаления.
Комплекс асан
В исследовании использовались следующие асаны: навасана, матсьясана, дханурасана, ваджрасана, пашчимотанасана, уштрасана, ардхаматсиендрасана, шалабхасана, бхуджангасана, сарвангасана, уттанасана, падмасана и Сурья Намаскар (24 круга).
Обратите внимание, что во время менструации не используются перевернутые асаны, а также техники механические воздействующие на область живота, такие как закрытые скручивания, упражнения на пресс, активное дыхание животом.
Появляется все больше свидетельств взаимосвязи между психосоциальным стрессом и проблемами со здоровьем, касающихся менструации у женщин, что позволяет предположить, что стресс напрямую влияет на менструальную функцию.
Данное исследование показывает, что психосоциальный стресс независимо связан с менструальной болью у женщин репродуктивного возраста, и йогические упражнения являются эффективной альтернативой, значительно облегчающей боль при болезненной менструации.
Оригинальное исследование здесь.