Перевод с английского: Воробьева Анастасия
Оригинал статьи: https://www.ijsr.net/archive/v5i12/ART20163176.pdf
Краткий обзор: Управление мозговыми волнами через медитацию и достижение cамадхи. В основе всех наших мыслей, эмоций и поступков лежит работа нейронов в нашем мозгу. Мозговые волны производятся синхронизированными электрическими импульсами из масс нейронов, взаимодействующих друг с другом. Мозговые волны можно наблюдать с помощью ЭЭГ (или «электроэнцефалографа») - инструмента, который позволяет исследователям считывать модели мозговых волн. Мозговые волны считываются с помощью датчиков, расположенных на волосистой части головы. Они делятся на полосы частот для описания их функций, но лучше всего рассматривать это как непрерывный спектр сознания; от медленного, громкого и функционального - до быстрого, тонкого и сложного. Пластичность нашего мозга и /или его способность переходить на различные частоты мозговых волн играет большую роль в том, насколько успешно мы справляемся со стрессом, фокусируемся на задачах и хорошо спим в ночное время. Если один из пяти типов мозговых волн вырабатывается сверх нормы и/или вырабатывается недостаточно, это может вызвать проблемы. В течение дня в состоянии бодрствования, ваша ЭЭГ будет отображать все 5 типов мозговых волн одновременно. Однако одна конкретная мозговая волна будет доминирующей в зависимости от состояния сознания, в котором вы находитесь.
1.Что такое мозговые волны?
В основе всех наших мыслей, эмоций и поступков лежит работа нейронов в нашем мозгу. Мозговые волны производятся синхронизированными электрическими импульсами из масс нейронов, взаимодействующих друг с другом. Мозговые волны можно наблюдать с помощью ЭЭГ (или «электроэнцефалографа») - инструмента, который позволяет исследователям считывать модели мозговых волн. Мозговые волны считываются с помощью датчиков, расположенных на волосистой части головы. Они делятся на полосы частот для описания их функций, но лучше всего рассматривать это как непрерывный спектр сознания; от медленного, громкого и функционального - до быстрого, тонкого и сложного. Пластичность нашего мозга и /или его способность переходить на различные частоты мозговых волн играет большую роль в том, насколько успешно мы справляемся со стрессом, фокусируемся на задачах и хорошо спим в ночное время. Если один из пяти типов мозговых волн вырабатывается сверх нормы и/или вырабатывается недостаточно, это может вызвать проблемы. В течение дня в состоянии бодрствования, ваша ЭЭГ будет отображать все 5 типов мозговых волн одновременно. Однако одна конкретная мозговая волна будет доминирующей в зависимости от состояния сознания, в котором вы находитесь.
Дельта-волны
Дельта-волны - это медленные, громкие волны (низкочастотные и глубоко проникающие, как барабанный ритм). Они генерируются в состоянии глубокой медитации и сна без сновидений.
Это самые медленные волны, зафиксированные у человека. Чаще всего они встречаются у младенцев и детей младшего возраста. По мере взросления мы склонны производить меньше дельта волн даже во время глубокого сна. Они связаны с глубокими уровнями расслабления и восстановительным сном. Они также оказались вовлеченными в бессознательные физические функции, такие как регулирование сердечного ритма и пищеварения.
Диапазон частот: от 1 до 3 Hz (самые медленные)
Переизбыток: травмы головного мозга, проблемы с обучением, неспособность мыслить, тяжелый СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности – неврологическое расстройство)
Недостаток: неспособность к восстановлению тела и оживлению мозга, плохой сон
Оптимально (под контролем): иммунная система, естественное восстановление, восстановительный/глубокий сон
Увеличивает производство дельта-волн: депрессия, сон
Тета-волны
Тета-волны встречаются в мечтательном состоянии, в состоянии сновидений, креативности, медитации, паранормального состояния сознания, при переживании состояния «вне тела», шаманских путешествиях.
Тета-мозговые волны чаще всего встречаются во сне, но также доминируют при глубокой медитации. Это ключ к нашей памяти и процессам обучения.
В тета-состоянии мы находимся во сне; яркие образы, интуиция и информация за пределами нашего обычного осознанного состояния. Это «кладовая», в которой хранятся наши страхи, трудное прошлое и ночные кошмары.
Диапазон частот: от 4 Гц до 8 Гц (медленные)
Переизбыток: СДВГ, депрессия, гиперактивность, импульсивность, невнимательность
Недостаток: беспокойство, низкая эмоциональная осведомленность, стресс
Оптимально: креативность, эмоциональная связь, интуиция, расслабление
Увеличивает производство тета-волн: депрессия
Тета-состояние
Альфа-волны
Они погружают мозг в состояние бодрствующего расслабления, невозбудимости, медитации, гипноза.
Альфа-мозговые волны доминируют во время медленно текущих мыслей и в некоторых медитативных состояниях. Альфа - это сила «сейчас», находясь здесь, в настоящем. Альфа - это состояние покоя для мозга. Альфа-волны помогают общей умственной координации, спокойствию, бдительности, интеграции и обучению ума и тела. Это помогает нам успокоиться и расслабиться, когда это необходимо. В состоянии стресса возможно возникновение такого феномена как альфа-блокада (или блокада альфа-ритма – прим.переводчика), который представляет собой чрезмерную бета- и низкую альфа-активность. По сути, бета-волны - блокируют производство альфа-волн, потому что мы становимся слишком возбужденными.
Диапазон частот: (9 - 13 Гц в секунду)
Переизбыток: мечтательность, неспособность сосредоточиться, чрезмерная расслабленность
Недостаток: тревога, стресс, бессонница, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство - распространенное, хроническое и прогрессирующее расстройство, при котором у человека возникают неуправляемые, навязчивые идеи и действия).
Оптимально: расслабленность
Увеличивает производство альфа-волн: алкоголь, марихуана, релаксанты, некоторые антидепрессанты
Бета-волны
Бета-волны пробуждают осознанность, экстравертность, концентрацию, логическое мышление, активную беседу.
Обычно мы находимся в бета-состоянии. В бета-состоянии мы внимательны, активны и бдительны. Оно колеблется от активного спокойствия до состояния напряжения или легкой навязчивости.
Бета-мозговые волны доминируют в нашем нормальном бодрствующем состоянии сознания, когда внимание направлено на выполнение когнетивных задач и внешний мир. Бета - это «активная» деятельность мозга, когда мы бдительны, внимательны, занимаемся разрешением проблем, суждением, принятием решений и сосредоточенной умственной деятельностью.
Диапазон частот: (13 - 30 Гц в секунду)
Переизбыток: выделение адреналина, беспокойство, высокая возбудимость, неспособность расслабиться, стресс
Недостаток: СДВГ, мечтательность, депрессия, слабые когнитивные функции
Оптимально: сознательное фокусирование, память, решение проблем
Увеличивает производство бета-волн: кофе, энергетические напитки, различные стимуляторы
Гамма-волны
Гамма-волны являются самыми быстрыми волнами мозга (высокочастотные, как флейта), и связаны с одновременной обработкой информации из разных областей мозга. Они мгновенно передают информацию, и так как они являются самыми трудноуловимыми из частот, ум должен быть спокоен для их приема. Гамма-волны были отклонены как «излишний мозговой шум», пока исследователи не обнаружили их высокую активность в состояниях всеобщей любви, альтруизма и «высшей добродетели». Гамма-волны имеют частоту выше частоты нейронных выстрелов, поэтому, как они генерируются, остается загадкой. Предполагается, что гамма-ритмы модулируют восприятие и сознание, а преобладание гамма-волн связано с расширенным сознанием и духовным проявлением. Когда наши мозговые волны не сбалансированы, с нашим эмоциональным или нейрофизическим здоровьем будут возникать соответствующие проблемы.
Повышенная возбудимость определенных областей мозга связана с тревожными расстройствами, проблемами со сном, кошмарами, чрезмерной бдительностью, импульсивным поведением, гневом/агрессией, ажитированной депрессией, хронической нервной болью и спастичностью. Низкая возбудимость определенных областей мозга приводит к некоторым типам депрессии, дефицита внимания, хронической боли и бессоннице.
Нестабильность в мозговых ритмах связана с появлением нервных тиков, обсессивно-компульсивным расстройством, агрессивным поведением, гневливостью, бруксизмом, паническими атаками, биполярным расстройством, мигренями, нарколепсией, эпилепсией, апноэ во время сна, головокружением, тиннитусом (звон или шум в ушах – прим.пер.), анорексией/булимией, диабетом, гипогликемией и вспыльчивым поведением. В долгосрочной перспективе традиционные восточные методы (такие как медитация и йога) приводят ваши мозговые волны в баланс. Из более новых методов, досуг для мозговых волн - это простой и недорогой метод временного изменения состояния мозга. То, что медитирующие знают уже много веков, и теперь ученые могут это доказать - преимущества медитации не безосновательны. Медитация - это, пожалуй, самый важный инструмент, чтобы использовать силу мысли, культивировать больше спокойствия, ясности и счастья. Сила разума - один из наиболее эффективных инструментов, которые мы можем использовать, чтобы воздействовать и улучшать все аспекты жизни.
2. Мозговая активность во время медитации
Мозг - это электрохимический орган (машина), использующий электромагнитную энергию для функционирования. Электрическая активность, исходящая из мозга, отображается в виде мозговых волн. Они варьируются от высокой амплитуды, низкой частоты дельта до низкой амплитуды, высокой частоты бета. Во время медитации мозговые волны изменяются.
Что такое самадхи?
В Смадхи сутта (Сосредоточение) самадхи определяется как ментальная однонаправленность (cittekaggata-M.N.I.301), это четко описано в Абхидхамме (или Абхидхарме - буддийское учение, описывающее мироустройство – прим.пер). Концентрация и удержание ума на объекте. Правильно на одном объекте, собранном и едином. Комментарии определяют самадхи как центрирование ума и психических факторов на объекте прямо и равномерно. Самадхи, как полноценная концентрация, собирает обычно рассеянный и рассредоточенный поток психических состояний, чтобы создать внутреннюю целостность. Две характерные особенности сосредоточенного ума - непрерывная внимательность к объекту и последовательное спокойствие психических функций, качества, которые отличает его от несконцентрированного ума.
Два типа самадхи
Неправильная (вредное) концентрация (мичча-самадхи)
Правильная (благотворное) коцентрация (сама-самадхи)
Три уровня Самадхи
Парикамма самадхи- предварительная концентрация, которая возникает в результате первоначальных усилий медитирующего сосредоточить свое внимание на объекте его медитации.
Упачарасамадхи – концентрация доступа (upacārasamādhi), обозначаемое подавлением пяти препятствий, проявлением факторов джханы (погружения - прим.пер.).
Аппанасамадхи - концентрация поглощения - полное погружение ума в его объект, вызванное окончательным становлением факторов джханы.
Випассанасамадхи - Озарение (или прозрение) – это прямая и проницательная реализация трех свойств бытия, т.е.
- Аникка – непостоянство
- Дуккха – страдание
- Анатта – обезличенность или бездушье
Это не просто интеллектуальное понимание или концептуальное знание этих истин, это несомненный и непоколебимый личный опыт их получения и созревания посредством многократной медитативной конфронтации с фактами, лежащими в основе этих истин.
В этом и есть сущность озарения, что это порождает появление беспристрастности и свободы от желаний, кульминацией которого является окончательное избавление ума от всего, что вызывает его порабощение миру страданий.
Достижения Самадхи
Психическая концентрация, т.е. медитативное приспособление, обычно включает в себя преодоление 5 умственных препятствий (желание чувственных удовольствий, гнев, леность, тревожность и сомнение), и достижения 6 истинных познаний (abhiññā), которые возникают из дхьяны.
Шесть абхиннас (chalabhiññā) - высшее знание
Иддхивидха - психическая сила
Диббасота - яснослышание / божественное ухо
Парачиттавиджанана - телепатия / чтение разума.
Пуббенивасануссати – способность помнить свои прежние обители.
Диббачакху - яновидение или божественный глаз / знание о существах, об их смерти и перевоплощении.
Асавакхая – знание о разрушении заблуждений [1]
Основы осознанности
Осознанное дыхание (анапанасати).
Созерцание тела (рупа).
Созерцание чувств (ведана).
Созерцание знаков (сання).
Созерцание мыслей / измышлений (самкхара).
Созерцание сознания (виняна)
В Смадхи сутта объясняется
«sīlamsamādhipaññanca-maggambodhāyabhāvayam Pattosmiparamamsuddhim-nihatotvamasiantakā»[2]
Развивая мораль, мы должны развивать нашу концентрацию и Мудрость. Тогда мы можем получить высшее состояние духовности уничтожающее māra (Бог смерти).
«itikhobhikkhaveavijjūpanisasamkhārā…… jātūpanisamdukkhamdukkhūpanisāsaddhā, saddhūpanisampāmojjam, pāmojjūpanisapīti, pītūpanisāpassaddh, passaddhūpanisasukham,sukhūpanisosamādhi, samadhūpanisamyathābhūtajñānadassanam, yathābhūtajñānadassanūpanisānibbidā, nibbidūpanisovirāgo, virāgūpanisāvimutti, vimuttūpanisamkhayejnānam» [3]
Из невежества возникают совокупности (в данном контексте совокупностями считается выражение воли, стремление – прим.пер.), из совокупностей возникает сознание, из сознания возникают имя-и-форма (обозначает свойство всего созданного или проявленного - прим.пер.), из имени-и-формы возникает сфера шести (шесть органов чувств, включая ум - прим.пер.), из сферы шести возникает контакт (не просто «соприкосновение», а контакт всех органов чувств – прим. пер), из контакта возникает ощущение (чувство), из ощущения возникает стремление (желание), из стремления возникает привязанность (привязанность к существованию – прим.пер.), из привязанности возникает становление, что является причиной рождения, что в свою очередь является причиной страданий, из страданий возникают убеждения, из убеждений - удовольствие, из удовольствия - восторг, из восторга - спокойствия, спокойствие приносит удовольствие, удовольствие является причиной концентрации, знания и видения вещей такими, какие они есть на самом деле, из этого возникает разочарование, из разочарования возникает бесстрастие, бесстрастие ведет к высвобождению, высвобождение – к знанию, что ничто не вечно, и это является причиной концентрации.
Бессмысленная концентрация ума (имеется в виду концентрация на бессмысленном – прим. пер.)
«tayo me bhikkhaveakusalavitakka-kāma, byāpāda, vihimsā. Imecabhikkhavetayoakusalavitakk akvaaparisesānirujjhanti? catusuvāsatipatthānesusuppatitthitacittassaviharatoanimittamvāsamādhimbhāvayatoyāvancidambhikkhavealamevaanimittosamādhibhavetum.animittobhikkhavesamādhibhāvitobahulīkatomahapphalohotimahānisamso» [4]
Бессмысленная концентрация ума. Термин «бессмысленная концентрация ума» (animittaceto,samādhi) не полностью объясняется в Никае («Мадджхима-никая» - собрание наставлений, буддийский текст – прим.пер.), но его размещение после восьмого бесформенного достижения [of S 40.9] предполагает, что это самадхи качественно отличается от тех достигнутый в медитации самадтхи. (S:B 1140 n180). Этот термин, однако, встречается в объяснении «бессмысленного освобождения ума» (animittaceto,vimutti) в Годатта Сутре [5], - таким образом: «И что, бханте, есть беспредельное освобождение ума? Здесь, не обращая внимания на все знаки, монах входит и пребывает в бессмысленной концентрации ума. Это называется бессмысленным (беспредельным) освобождением ума».
В Мадджхима-никае бессмысленная концентрация ума объясняется как концентрация ума в прозрении (vipassacittasamadhi), которая, названа так, потому что в ней отсутствует смысл, она лишена признаков постоянства и т. д. [6]
Целомудрие/самадхи того, кто обучается
«sekhopimahānāmasīlamvuttam,asekhamapisīlamvuttambhagavatā.sekhopisamādhivuttambhagavata,asekhopisamadhivuttobhagavata. Katamocamahānāmasekhosamādhi?Idhamahānāmabhikkhuviviccevakāmehi ……….catutthamjhānamupasampajjaviharati. ayamvuccatimahānāmasekhosamādhi» [7]
«Таким образом, Маханама Блаженный, говорил как о целомудрии того, кто учится, так и о целомудрии того, чья подготовка завершена. Он говорил как о концентрации того, кто учиться, так и о концентрации того, чье обучение завершено. Он говорил о проницательности того, кто учится, так и о проницательности того, чья подготовка завершена.» «sīlamsamādhipaññāca-vimuttīcaanuttaro anubuddhāimedhammā-gotamena yasassinā» [8]
Отличительное целомудрие, концентрация, проницательность и освобождение: были поняты Готамой как чудесный рост. Напрямую познав эти качества, он учил монахов служить дхаме (или дхарме, совокупность установленных норм и правил, соблюдение которых необходимо для поддержания космического порядка – прим. пер.) - Пробужденный Учитель, который положил конец страданиям и печали, Тот, чье видение полностью свободно.
3. Концентрация безгранична, умна и вдумчива
Пять видов знаний возникают в нем изнутри
«samādhimbhikkhavebhavetha.appamānamnipakānampatissatānampañcañānānipaccattamcevauppajjanti.
Katamānipañca?
ayaṃsamādhipaccuppannasukhocevaāyatiṃcasukhavipākotipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati”. (Знание, что эта концентрация приятна сейчас, и это принесет приятные результаты в будущем, возникает в нем изнутри)
«Ayaṃsamādhiariyonirāmisotipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знание, что эта концентрация величественна и нематериальна, возникает в нем изнутри)
«Ayaṃsamādhiakāpurisasevito'tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знание, что эта концентрация неординарна, возникает в нем изнутри).
«Ayaṃsamādhisantopaṇītopaṭippassaddhaladdhoekodibhāvādhigatonacasasaṃkhāraniggayhavāritavato'tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знание, что эта концентрация мирная, возвышенная, успокаивает тело, собирает ум воедино, возникает в нем изнутри).
“So
khopanāhaṃimaṃsamādhiṃsatovasamāpajjāmisatovauṭṭhahāmī’tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati” (решения возникают без упреков, и знание возникает в нем изнутри) [9]
"yatocakhotebhikkhuayamsamādhievambhāvitohotisubhhavito,tatotebhikkhuevamsikkhitabbam”. Mettā,Karunā,muditā,upekkha me cetovimuttibhāvitābhavissati, bahulīkata, yanīkatā, vatthukata, anutthitaa, paricitā, susamāraddhati evam hi tebhikkhusikkhitabbam" [10]
После глубокой концентрации вы достигнете таких великих качеств, как любящая доброжелательность, сострадание, альтруизм и самообладание.
«yatocakhobhikkhavebhikkhu tam tadevasamāpattimsamāpajjatipi,vutthātipi,tassamuducittamhotikammaññam.mudunākammaññenacittenaappamānosamādhihoti subhāvito
.so
appamānenasamādhināsubhāvitenayassayassaabhiññasacchikaranīyassadhammassacittamabhininnāmeti.abhiññāsacchikiriyāyatatratatrevasamkhitabbatampāpunāti.sati sati āyatane.
So
saceākhamkhatianekavihitamiddhividhampaccanubhaveyyam,dibbasota,paracittavijānana,pubbenivāsānussati,dibbacakkhu.
So
Saceākhamkhatiāsavānamkhayāanāsavamcetovimuttimpaññāvimuttimditthevadhammesayamabhiññāsacchikatavāupasampajjavihareyyanti» [11]
Если он жаждет достижения состояния высшего знания и освобождения, его легко достичь с помощью самадхи.
Медитация - это лекарство
В настоящее время еще один отчет исследователей UCLA (Калифорнийский университет в Лос-Анджелес – прим. пер.) говорит о дополнительных преимуществах. У опытных медитирующих сильнее выражена гирификация (процесс формирования характерных складок коры головного мозга, что позволяет мозгу быстрее обрабатывать информацию), чем у людей, которые не медитируют. Была обнаружена прямая корреляция между гирификацией и количеством лет медитации, что, возможно, является дополнительным доказательством нейропластичности мозга или умением адаптироваться к изменениям окружающей среды.
Доказательство что медитация укрепляет мозг
Science Daily - 15 марта 2012 г.
Ранее данные свидетельства из UCLA предполагали, что медитация в течение многих лет уплотняет мозг (в хорошем смысле) и укрепляет связи между клетками мозга
Как медитация может изменить мозг
New York Times - 28 января 2011 г.
Исследователи сообщают, что те, кто медитировал около 30 минут в день в течение восьми недель, имели измеримые изменения плотности серого вещества в частях мозга, связанных с памятью, самоощущением, эмпатии и стрессом.
Мозговые волны и медитация
Science Daily - 31 марта 2010 г.
Исследования медитации изучают, как работает мозг, когда мы воздерживаемся от концентрации, размышления и сознательно-намеренного мышления. Электрические мозговые волны показывают, что ментальная активность во время медитации находиться в состоянии бодрствования и покоя.
Медитация увеличивает размеры мозга
PhyOrg - 31 января 2006 г.
У медитирующих людей отмечается рост мозга по сравнению с людьми, которые не медитируют. Исследователи из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института нашли первое доказательство того, что медитация может изменить физическую структуру нашего мозга. Данные, полученные ими в ходе сканирования мозга, показали, что у опытных медитирующих отмечается увеличение плотности в частях мозга, отвечающих за внимание и обработку сенсорной информации.
Используя новые технологии сканирования, нейрофизиологи обнаружили, что определенные области мозга у буддистов светятся постоянно, что указывает на позитивные эмоции и хорошее настроение. «Теперь мы можем с некоторой долей уверенности предположить, что эти, по-видимому, счастливые, спокойные буддийские души, которые регулярно встречаются в таких местах, как Дхарамсала, Индия, действительно счастливы».
Медитация дает мозгу заряд энергии
Washington Post - 3 января 2005 г.
Исследование мозга начинает давать конкретные доказательства того, что буддийские практикующие медитации поддерживали на протяжении веков: Ментальная дисциплина и медитативная практика могут изменить работу мозга и позволить людям достичь различных уровней осознания. Эти измененные состояния традиционно понимали в трансцендентном значении, как нечто вне мира физических измерений и объективной оценки.
Директор Вайсмановской лаборатории нейровизуализации и поведения при университете Висконсина Ричард Дэвидсон провел лабораторный эксперимент. Он получил возможность исследовать тибетских буддистов в своей собственной лаборатории. В июне 2002 года ассистент Дэвидсона Антуан Лутц разместил 128 электродов на голове Матье Рикар. Рожденный во франции монах из монастыря Шечен в Катманду, Рикар провел в состоянии медитации более 10 000 часов.
Доктор Йосипович обнаружил, что некоторые буддийские монахи и другие опытные медитирующие имеют способность во время медитации поддерживать обе нейронные сети активными одновременно, то есть они нашли способ одновременно поднять обе стороны качелей.
И доктор Йосипович считает, что эта способность задействовать как внутренние, так и внешние сети в мозге одновременно может привести монахов к ощущению гармонии с окружающей средой.
Лутц попросил Рикара медитировать на «безусловную любовь и сострадание». Он сразу же заметил мощную гамма-активность - волны мозга, колеблющиеся со скоростью примерно 40 циклов в секунду, - указывающие на интенсивно сфокусированную мысль. Гамма-волны обычно слабые и трудно различимые. Те, что исходили от Рикара, были легко видны даже на необработанной электроэнцефалограмме. Более того, колебания различных частей коры головного мозга были синхронизированы - явление, которое иногда возникает у пациентов под наркозом.
Преимущества медитаций
Было установлено, что медитация приносит преимущества в долгосрочной перспективе для тех, кто регулярно практикует ее. Положительные результаты можно ожидать уже после первых практических опытов медитации. Эти преимущества могут включать:
Замедление сердцебиения
Высвобождение физического напряжения
Чувство перерыва от стресса в течение нескольких минут
Положительный настрой после практики
Впрочем, преимущества со временем растут. При регулярной практике медитаций вы, вероятно, увидите преимущества в долгосрочной перспективе, такие как:
Снижение реактивности по отношению к стрессу
Снижение кровяного давление
Увеличение умственной и эмоциональной ясность
Улучшение процесса принятия решений
Увеличение стрессоустойчивости
Их этого следует, что каждый человек должен медитировать для своего физического и психического благополучия.